Jakie korzyści przynosi bieganie?

Bieganie to dyscyplina, która zyskała sobie rzesze zwolenników na całym świecie. Dla wielu osób jogging jest sposobem na życie i nie wyobrażają oni sobie rezygnacji z tego sportu, co zupełnie nie dziwi, biorąc pod uwagę szereg korzyści, jakie niesie ze sobą bieganie. Tym, którzy jeszcze nie zdążyli przekonać się do tego sportu podpowiadamy, jakie są najważniejsze korzyści z nim związane.

Smukła sylwetka

To jedna z korzyści, która staje się głównym motywatorem uprawiania joggingu. Regularne bieganie pozwala zrzucić zbędne kilogramy w dość szybkim tempie, co może działać nawet uzależniająco. Widzą efekty w krótkim czasie wiele osób zwiększa liczbę treningów lub wydłuża trasy, aby spalać więcej kalorii i tym samym szybciej osiągnąć sylwetkę marzeń. Olbrzymią zaletą biegania jest bowiem fakt, że sport ten nie musi być intensywny, aby chudnąć. Wystarczy dopasować odpowiednie tempo, aby uzyskać maksymalny efekt spalania tkanki tłuszczowej.

Wzmocnione mięśnie

Kolejna zaleta uprawiania joggingu jest budowa mocnych mięśni. Podczas biegania pracuje cało, ale największą pracę wykonują mięśnie naszych nóg: czworogłowe, pośladkowe czy mięsień brzuchaty łydki i to właśnie one są u biegaczy najbardziej rozwinięte. Oczywiście panie, które nie chcą mieć rozbudowanych mięśni nóg, nie muszą się obawiać, że po kilku treningach będą wyglądać atletycznie. Wszystko bowiem zależy on rodzaju treningu biegowego – jego tempa oraz długości. Ponadto efekty nie będą widoczne po kilku czy nawet kilkunastu treningach.

Przyspieszenie metabolizmu

Ta korzyść wiąże się z pierwszą wymienioną przez nas zaletą, gdyż dotyczy przyspieszenia metabolizmu, który w konsekwencji pozwala na szybsze zgubienie zbędnych kilogramów. Natomiast warto pamiętać, że lepszy metabolizm to również lepsza regeneracja organizmu oraz bardziej efektywny proces oczyszczania z toksyn, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów.

Zwiększona wydolność krążeniowo-oddechowa

Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, zwykle na początku szybko się męczą i mają zadyszkę. Z czasem jednak zauważają, że coraz łatwiej jest im biegać dłuższe dystanse, oddech podczas biegania jest wyrównany i mogą nawet swobodnie rozmawiać z drugą osobą. To zasługa tego, ze regularnie uprawiany jogging zwiększa pojemność płuc, zwiększając tym samym wydolność oddechową. Podczas biegania wzrasta również objętość krew, która jest też szybciej pompowana, tętnice robią się bardziej elastyczne. Bieganie sprzyja także obniżeniu ciśnienia skurczowego oraz tętna.

Inne korzyści wynikające z uprawiania joggingu

To jednak nie koniec zalet, jakich dostarcza nam bieganie. Sport ten działa jak antydepresant, poprawia samopoczucie, eliminuje chandrę, dodaje energii po bieganiu rano oraz odpręża, jeśli uprawiamy jogging wieczorem.

Jak przygotować się do joggingu?

Sport ten nie wymaga inwestycji w kosztowny sprzęt. Wszystko, czego potrzebujemy, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie podczas biegania, to wygodny strój sportowy, buty do biegania damskie lub męskie przystosowane do podłoża, po którym zamierzamy biegać i ewentualnie kilka gadżetów, takich jak bidon na napój czy opaska sportowa. Każdy trening powinien być poprzedzony kilkuminutową rozgrzewką, która przygotuje nasze mięśnie i stawy do aktywności. Nie zapominajmy również o odpowiednim nawodnieniu organizmu, zwłaszcza w cieplejsze dni.

Jak widać bieganie to same korzyści. Jeśli więc zastanawiasz się, czy to sport dla Ciebie, po prostu załóż sportowy strój i ruszaj na swój pierwszy trening biegowy, by przekonać się o jego zaletach.