Zdrowo – śniadanie

dietetykŚniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza nam energii na cały dzień i dlatego powinno być pełno wartościowe, zróżnicowane i przede wszystkim smaczne. Wszyscy lubimy dobrze zjeść, ale nie zawsze wychodzi nam to na zdrowie.
Dobry pomysł na śniadanie nie jest skomplikowany, a dodatkowo pomaga odczarować śniadaniową rutynę i sprawia, że z niecierpliwością oczekujesz kolejnego poranka. Oto kilka przepisów na zdrowe i smaczne śniadanie:

1. Poranna jajecznica

Porcje: 1 | Kcal: 376 | Czas przygotowania: 5 minut

Składniki:

2 garści szpinaku
2 jajka,
100 g sera feta (w kostkach),
1 łyżeczka oleju.
Sposób przyrządzenia:

Rozgrzej olej na patelni, wrzuć szpinak i podgrzewaj, mieszając od czasu do czasu, aż zmięknie. Wbij jajka, dopraw solą i pieprzem (pamiętaj, że feta jest naturalnie lekko słona), zamieszaj. Dodaj pokruszone kostki sera, raz jeszcze zamieszaj i gotowe.

Korzyści dla organizmu

Ta świetna jajecznica jest doskonałym pomysłem na śniadanie. Napakowana po brzegi białkiem pozwoli Ci szybko stanąć na nogi.

2. Mocna owsianka

Przewidujesz długi i ciężki dzień? To śniadanie jest dla Ciebie. Ma wprawdzie nieco kalorii, ale za to utrzyma Cię na nogach bardzo, bardzo długo.

Porcje: 1 | Kcal: 551 | Czas przygotowania: 10 minut

Składniki:

150 g płatków owsianych,
250 ml mleka 0, 5%,
1 łyżka waniliowego białka serwatkowego,
1 łyżka syropu klonowego,
1 łyżka siemienia lnianego,
szczypta cynamonu.
Sposób przygotowania

Wsyp płatki do małego garnka i zalej je mlekiem. Gotuj na dużym ogniu 5-8 minut. Odstaw i wymieszaj z białkiem serwatkowym i syropem. Przelej do miski, posyp siemieniem lnianym i cynamonem.

3. Koktajl czekoladowy

Porcje: 1 | Kcal: 365

Składniki:

250 ml mleka 0, 5%,
1 banan,
2 łyżki dobrego kakao,
2 łyżeczki miodu.

Mam nadzieje ze te trzy przepisy pomogą ci zrobić dobre ale także zdrowe śniadanie.

Źródło: dietetyk warszawa

Post Author: admin

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *